Mnogi zaziru od reči detoks jer misle da to podrazumeva nekakvo izgladnjivanje, ali nije tako – detoks možete da uradite tako da ste sve vreme siti, kako biste organizmu pomogli da se lakše izbori sa svom teškom hranom koju ste uneli poslednjih dana.
S obzirom na to da brzi detoksi i izgladnjivanja predstavljaju šok za organizam i vrlo je upitno koliko su uopšte zdravi, stručnjaci savetuju da vaš detoks ne bude kratka avantura, već da se potrudite da to postane vaš stil života. Evo nekoliko saveta kako da u tome uspete.
Ne nasedajte na ideje o smuti napicima koji treba da zamene doručak – jer ćete već za dva sata ponovo biti gladni. Umesto toga, doručkujte ovsenu kašu u koju ćete iseckati svežu bananu, to će vas duže držati sitim.
Vodite računa o tome koliko vode pijete i neka vam cilj bude da popijete barem osam čaša tokom dana. Na ovaj način ćete pomoći mozgu da dehidraciju poveže sa vodom, umesto sa potrebom da jedete brzu hranu. Dakle, pijuckajte tokom dana i manje ćete jesti.
Izbegavajte da pijete kafu praznog stomaka. Kada kofein unesete u telo pre nego što ste nešto pojeli, stimuliše se proizvodnja hidrohlorične kiseline, koja vremenom može da dovede do problema sa varenjem i učini da se osećate gladnije.
Obrocima dodajte proteine jer ćete u suprotnom brzo nakon obroka biti gladni.
Jedite polako. Što brže jedete, to mozak ima manje vremena da prepozna kada ste siti. Posebno nakon ovih nekoliko dana praznične gozbe i unosa veće količine hrane nego inače, telu je potrebno neko vreme da se prilagodi na razumnije porcije hrane. Pomozite mu tako što ćete jesti sporije.
Jedite dok ne budete siti. Mnogi ljudi sebe ograničavaju kada žele detoks, ali to nije rešenje. Verujte svojim instinktima, jedite polako i prestanite onda kada ste siti. Takođe, nije loše ni da posle obroka pojedete neku voćku ili orašasti plod, kako biste sprečili da kasnije navalite na grickalice ili brzu hranu.
Unapred pripremajte hranu jer ćete tako imati veću kontrolu nad onim što jedete. Logično je – ako imate nešto pripremljeno kod kuće, manje su šanse da naručite picu, zar ne?
Svakog dana iseckajte malo svežeg povrća, šargarepe recimo, i držite je u frižideru kako biste mogli da prezalogajite kada vam se nešto gricka. Tako ćete povećati i dnevni unos povrća, što je svakako dobro.
Ne ignorišite tečne kalorije, tj. one koje unosite kroz različite napitke. Nema potrebe da opsesivno brojite kalorije, samo ne zaboravite da i napici mogu da doprinesu taloženju kilograma, baš kao i hrana.
Više kuvajte! Trudite se da provedete malo više vremena u kuhinji, kako biste jeli zdraviju i manje kaloričnu hranu. Ne samo što ćete tako uštedeti hranu, već ćete znati i koliko tačno soli, ulja i svega ostalog ima u vašem obroku i moći ćete to da kontrolišete prema svojoj želji, kako bi obroci bili zdraviji.
