10 načina da vaša deca zavole zdravu hranu

Držite se zdravih opcija i kada izlazite

Ukoliko planirate nedeljno popodne da provedete ručajući u nekom restoranu, dobro razmislite gde ćete otići. Restoran brze hrane jeste mesto gde ćete najmanje čekati na obrok, ali i mesto gde vaše dete neće pojesti zdrav obrok. I ovde budite dosledni i budite uzor. Ponekad je bolja varijanta malo sačekati da vam se  spremi zdravo i ukusno jelo od zdravih namirnica. U svakom slučaju, vreme koje provedete zajedno u porodičnom krugu itekako je vredno i može im ostati u lepom sećanju.

Neka zdravi obroci budu više od hrane

Sigurno ste već mnogo puta čuli koliko prednosti za decu i porodicu u celini ima zajednički obrok za stolom. To je vreme kada je porodica na okupu. Redovnim zajedničkim obrocima stvarate zdrave navike, pružate primere na delu, ali pružate i osećaj zajedništva i udobnosti svojoj deci. To je prilika i da se vi bolje upoznate sa tim na koji način vaša deca provode vreme kada nisu kod kuće, ali i način da vidite na delu da li i koliko vaša deca jedu i vole zdravu hranu.

Nađite zdravije načine da servirate nezdrave opcije

Deca nisu samo pod vašim uticajem. Društvo i vršnjaci  pa i mediji imaju uticaj na njihove zdrave izbore takođe. Istini za volju, u ovoj borbi da vaše dete zavoli zdravu hranu, niste baš na istoj strani borbene linije. Pa stoga, dobro je da znate da čak i nezdrave opcije imaju svoje zdrave parnjake i možete ih poslužiti u zdravijoj varijanti.

Primera radi:

• Pomfrit možete zameniti pečenim i blago posoljenim krompirom. Uopšte nije nužno da pliva u masti da bi se spremio.
• Meso je takođe bolje u nekoj pečenoj ili grilovanoj varijanti nego prženo.
• Sladoled možete napraviti i sami. Puno je recepata za domaći sladoled koji ne mora da sadrži aditive.
• Čips, flips i slične grickalice, zamenite semenkama ili integralnim keksom (idealno u domaćoj radinosti)

Zašto je zdrava hrana važna za decu

Činjenica je da je gojazne dece sve više i da se roditelji sve više okreću nekim instant varijantama hrane koje ne zahtevaju mnogo truda i mnogo vremena u spremanju.Danas je vreme najvredniji resurs. Ipak vreme koje potrošite na zdravlje svoje dece nije potrošeno uzalud. Hrana je naše gorivo i zapravo mnogo faktora vezanih za zdravlje počinje baš od osnovnih stvari koje radimo. Ishrana je jedan od njih.

Zdrava hrana pomoći će detetu u održavanju normalne telesne težine (što sada dok su mali, što kasnije kada postanu svoji ljudi) . Ona će im pružiti energiju za trčanje, ojačati njihovo telo, ali i um i koncentraciju. Kada smanjite zašećerene grickalice, rafinisane masnoće i brašno, zaslađena pića i super slane grickalice, kofein iz nekih napitaka koje deca sa zadovoljstvom piju, smanjili ste i rizik od anksioznosti i depresije kod dece.

Deca nisu rođena sa žudnjom prema slatkišima, pomfritu , hamburgerima ili viršlama Ukoliko na vreme predstavite zdravu hranu kao odličnu opciju za hranjenje , odnosno nastavite onako kako ste počeli dok je vaš mališan još bio beba, pobedili ste!

Spremajte hranu kod kuće što češće i neka dete učestvuje u tome. Klonite se brzih rešenja i prerađene hrane, kesica i ostalih instant opcija. Birajte zdravu i pravu hranu od svežih namirnica koju ćete sami preraditi u poželjnu opciju.

Ukoliko je vaše dete izbirljivo, pribegnite i ovom triku: Ponudite neku novu namirnicu za koju znate da je neće prihvatiti sa oduševljenjem onda kada je gladno. Biće manje izbirljivi.

Takođe, ako želite da dete jede i zavoli zdravu hranu, onda je jako bitno da ograničite grickalice tokom dana. Jednostavno, zdravi izbori ne podrazumevaju da treba non-stop da se jede nešto. Postoji vreme za jelo i vreme kada dečiji organizam treba da vari hranu i troši unete kalorije.

Pazite da ne upadnete u zamku!

Važno je da deca zavole zdravu hranu i da jedu što manje nekih rafinisanih masnoća, ali nemojte da vam se desi da masnoća nema uopšte. I one su jako važne za normalno funkcionisanje organizma, samo je bitno dati prave izbore – one nerafinisane.

Ukratko, upoznajte se sa piramidom zdrave ishrane i gajite porodično zdrave navike. Vaše dete će vas slediti u tome!