Osam saveta za vežbanje koje bi treneri voleli da zaboravite

Foto: Pixabay

Ako postoji neko ko ume da prepozna neodgovarajuće savete u vezi sa vežbanjem, to su treneri. U ovom tekstu njih šestoro govori o stvarima koje bi voleli da njihovi klijenti prestanu da usvajaju – i o tome kako zauzeti realniji pristup idejama o fizičkoj aktivnosti.

1. „Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutro.”

Iako jutarnje vežbanje ima svoje prednosti (može da pomogne da vam dan bude lakši i čak da vam obezbedi dodatnu energiju), u suštini ne postoji nikakva čarolija kod vežbanja ujutro. „Svako verovanje koje vas sprečava da odete u teretanu treba odbaciti”, kaže Adam Rozante, trener za snagu i ishranu. „Pravo vreme za vežbanje je ono koje vama odgovara.”

Ako ustanovite da je lakše da se držite vežbanja kada ga planirate za početak dana (pre, na primer, iznenadnog odlaska na piće sa kolegama), onda tako i radite. Ali ako imate više energije za vežbanje na putu kući sa posla, i to je odlično. (Treba napomenuti da neki ljudi imaju problema da zaspe odmah nakon vežbanja, pa ako ste i vi među njima, probajte da vežbanje isplanirate za raniji deo večeri da ne biste remetili san.)

2. „Samo treba da izdržite bol.”

Ako ste čuli nešto ovako na času vežbanja, imajte na umu da instruktor verovatno govori o seriji sklekova koji odlično sagorevaju kalorije – a ne o bolu koji ukazuje na povredu.

„Jedan od pristupa koje najviše mrzim jeste da ,bol treba da se izdrži’”, kaže Kori Lefkovid, lični trener i osnivač firme Redefining Strength. „Ne zato što ponekad tokom vežbanja ne treba da se borite protiv želje da odustanete, već zato što ljudi ovo koriste kao izgovor da ne miruju kada dobiju neku povredu”, objašnjava ona.

Iako je zdrava doza izdržljivosti dobra, definitivno ne treba da ignorišete signale organizma ako nešto nije kako treba. Vežbanje nije nešto što „treba” da boli i ne činite sebi nikakvu uslugu ako ignorišete uporan bol u kolenu ili ramenu da biste završili vežbanje.

„Ako vas vežbanje fizički boli, prestanite odmah i ili promenite način vežbanja ili se posavetujte sa profesionalcem”, kaže lični trener FitFusiona Kenta Seki.

3. „Svakog dana se dobro oznojite.”

Kretanje tela na bilo koji način svakog dana je dobro – ali intenzivno vežbanje sedam dana u nedelji? Ne obavezno. Instruktor pilatesa i stručnjak za kretanje Džered Kaplan, lični trener i osnivač firme Studio 26 u Njujorku, kaže da za većinu ljudi mantra da svakog dana treba da se vežba nije od pomoći u ostvarivanju dugoročnih ciljeva vežbanja.

„Bez obzira koliko snažno telo postane usled intenzivnog vežbanja, potrebno vam je i vreme za oporavak da bi se ono obnovilo i raslo”, objašnjava on. Evo suštine: kada radite vežbe otpora, vi u stvari trošite mišićna vlakna a u procesu oporavka se ona obnavljaju i postaju jača i veća. Ako stalno trošite mišićna vlakna a ne dozvoljavate im da se oporave, ne samo što sprečavate ostvarivanje rezultata već i možete da dobijete povredu usled preterivanja (da ne pominjemo ozbiljnu iscrpljenost).

Iako broj dana nedeljno kada vežbate zavisi od vaših ciljeva i načina života, svakako cilj ne treba da vam bude da vežbate sedam dana nedeljno. Dani za odmaranje ne treba da vam izazivaju osećaj krivice – mislite o njima kao o važnom delu održivog plana vežbanja.

4. „Trčanje je najbolji način da se smrša.”

Kao prvo, evo važnog upozorenja: mršavljenje svakako nije cilj za svakoga, niti treba da bude, i to definitivno nije jedini razlog za vežbanje. (Iako vežbanje može da pomogne kod mršavljenja, faktori kao što su šta jedete, kako spavate i koliko ste pod stresom imaju veliki uticaj na to koliko će vam biti lako ili teško da oslabite.) Ali ako je to vaš cilj, možda ste čuli da je trčanje najbolji način da se smrša. Uopšteno gledano, međutim, to nije najbolji savet, kaže Rozante.

Iako trčanje sagoreva kalorije i može da izgleda kao da ima efekta u početku, kako se vaš organizam prilagođava vežbanju, tako postaje „energetski efikasnije” – što znači da ne mora da sagoreva toliko kalorija tokom trčanja. Ovo je dobro ako je, na primer, vaš cilj da istrčite polumaraton jednog dana, ali nije ako vam je jedini cilj da smršate.

Jednostavno rečeno: „Ako je vaš cilj da trčite na duge staze, onda trčanje na duge staze treba da bude deo vašeg plana”, kaže Rozante. A ako u tome uživate, odlično – na kraju krajeva, najbolje vežbanje je ono kojim ćete se zaista baviti. Ali ako ne uživate, slobodno preskočite. Ima mnogo drugih vežbi koje su efikasnije za sagorevanje kalorija ako je to ono što pokušavate da uradite.