Foto: Pixabay
Ali, ni ostali periodi godine nisu pošteđeni, kada god neko poželi magično da se očisti, sada je tu detoks. Ali, pre nego što se bacite u veliki trošak, pokušajte da sami iskoristite ono što priroda već nudi.
Svi oni koji prodaju „magične štapiće” za detoksiranje organizma, najčešće koriste prirodne supstance samo u „nalickanom prodajnom ruhu” sa uvek istom osnovom a to je promena načina ishrane, provođenje slobodnog vremena u aktivnosti napolju i sređivanje unutrašnjih misli.
Pošto je naš organizam ipak jedan savršen sklop, treba imati na umu da on sam već ima „aparat” koji konstantno vrši detoksikaciju, a to je jetra. Ponekad joj jeste potrebna mala pomoć, ali evo kako da je obezbedite bez mnogo dodatnih troškova:
Osnovni koraci za čišćenje tela i uma
1. Izbacite štetne materije, kao što su alkohol, kofein, meso i mlečni proizvodi koji sadrže hormone, antibiotike i pesticide. Zatim, izbacite višestruko prerađene proizvode čime ćete ujedno umanjiti unos dodatog šećera, veštačkih zaslađivača, hidrogenizovanih masti, aditiva i konzervanasa.
2. Pridržavajte se ishrane koja se bazira na namirnicama koje su najpribližnije svom izvornom obliku, kao što su: povrće i to naročito zeleno lisnato, voće, mahunarke, celo zrno žitarica, semenke i orašasto voće, prirodni zaslađivači u manjim količinama (med i slično), maslinovo ulje, biljni začini i lekovito bilje. Kada su meso i mlečni proizvodi u pitanju, koristite ono gde su životinje uzgajane na najprirodniji mogući način.
3. Unosite veće količine tečnosti – kada je hladnije, subjektvna potreba za vodom je daleko manja, pa su nam nekako draže čorbe, potaži, zaslađeni čajevi i tople čokolade. Tokom toplijeg perioda uvećava se potreba za vodom a naročito tokom fizičkih aktivnosti. Voda je savršena za naš organizam i nikako je ne treba izbegavati. Uvećajte unos vode bar na 2 litra dnevno. Odmah po buđenju možete svoju jetru obradovati čašom tople vode i 1 kašikom soka od limuna, biće vam veoma zahvalna. Slobodno umesto ispijanja kofeinskih napitaka uvedite ispijanje čajeva od lekovitog bilja za čišćenje jetre, kao što su čajevi od mlečnog čička i maslačka.
4. Uvećajte svakodnevnu fizičku aktivnost – njenim uvećanjem ubrzavamo rad srca i disanje, što dovodi do većeg unosa kiseonika a izbacivanja otrova kroz znojenje i izdisanje. Vežbe uvrtanja i podizanja nogu u vis će dodatno potpomoći izbacivanje otrova iz našeg organizma.
5. Provodite što više vremena na suncu – obezbedićete veći unos kiseonika ali i proizvodnju vitamina D koji će dalje uravnotežiti hormone. Topli zraci sunca će dodatno još nežno umiri uzburkane misli.
6. Pročistite ormane i sredite svoje misli – sve što je nagomilano a bez neke stvarne upotrebne vrednosti, ostaje teret na našim plećima. Zato pročešljajte svoje ormare i fioke pa izbacite sve ono što vam stvarno ne treba i na šta ste u potpunosti zaboravili.
7. Počastite se SPA tretmanom – nije potrebno da idete u skupe SPA centre. Dovoljno je da napunite kadu toplom vodom, dodate par kapi mirisnog esencijalnog ulja, upalite sveću i pustite omiljenu opuštajuću muziku. Istrljajte se sunđerom da zbacite sive i suve ćelije kože.
8. Obezbedite dovoljno sati sna – nijedno obnavljanje ćelija nije potpuno bez okrepljujućeg sna, zato sigurno obezbedite sebi minimum 7 do 8 sati sna.
Kako može da izgleda jedan detoks meni?
U nastavku vam donosimo predlog menija koji možete i sami da napravite kod kuće. Predlog je na bazi za jednu osobu.
Po ustajanju popijte čašu tople vode sa limunom.
DORUČAK – Palenta sa spanaćem i jajetom
Sastojci:
Kukuruzni griz (palenta) 40g
Spanać (sirov) 2 šolje
Jaje 1 komad
Maslinovo ulje 1 kašičica
So i biber po ukusu
Sezonsko povrće po izboru 1 šolja
Priprema:
Kukuruzni griz skuvajte u vodi. Pred kraj mu dodajte spanać pa ga dobro umešajte. Kada je palenta dovoljno gusta, sklonite je sa ringle pa dodajte umućeno jaje.
Sve dobro pomešajte i začinite po ukusu. Poslužite uz povrće.
NAPOMENA: za posnu ili vegetarijansku varijantu, izbacite jaje a umesto njega dodajte 1 kašiku seckanog orašastog voća po izboru.
UŽINA – šolja sezonskog voća po izboru
RUČAK – Riba sa povrćem
Sastojci:
Riba veličine dlana (sa prstima)
Zelena tanka boranija 200g
Puter 10g
Beli luk 1 čen
Limunov sok 1 kašičica
Priprema:
Ribu začinite (dodajte so, biber i par kapi ulja) pa ispecite u rerni na papiru. Boraniju kratko obarite, začinite, umešajte u nju puter i sitno seckani beli luk. Servirajte ribu poprskanu sa malo limuna i boraniju sa strane.
VEČERA – Tabule od karfiola
Sastojci:
Karfiol (1 šolja kada se izrenda)
Krastavac 1 komad dužine dlana sa prstima
Paprika 1 komad veličine pesnice
Sitno seckano lišće od peršuna 2 kašike
Seme suncokreta 1 kašika
Sok od limuna (opciono)
Priprema:
U super secku usitnite karfiol ili ga izrendajte. Dinstajte karfiol na 2-3 kašike vode i kašičici ulja dok ne bude mekan. Krastavac i papriku usitnite. Povrće pomešajte sa karfiolom, dodajte sitno seckan peršunov list i suncokret. Začiniti prema ukusu te poprskajte limunom.
Kao što se vidi iz priloženog, magični štapić se nalazi u samoj prirodi a mi samo treba da naučimo kako da ga koristimo. Da, toliko je jednostavno.
Napisala: Dijana Radetic, autor bloga Zdravlje na dan
Kontakt: zdravljenadan@gmail.com
Dijana je nutricionista dijetetičar i mama, član Saveza udruženja zdravstvenih radnika Srbije.
Komentari 0