Pokrenite se
Krajnje lukavo, pametno smo ovo formulisali ‒ pokrenite svoje telo. Ma koliko vas sama pomisao na vežbanje umarala, za jačanje imuniteta je veoma važno da je vaše telo aktivno. Kako to? Pa tako što redovna vežba poboljšava zdravlje vašeg organizma (pre svega kardiovaskularnog sistema), utiče na održavanje normalne telesne mase i normalnog krvnog pritiska.
Pritom, telo koje redovno vežba ima i bolju cirkulaciju, te samim tim bolju distribuciju nutrijenata i korisnih supstanci kroz organizam. Sve ovo zajedno doprinosi generalnom zdravlju, pa tako i jačanju imuniteta.
To, naravno, ne mora da znači da se od vas očekuje zahtevan program treninga, a naročito ne da obavezno postanete profesionalni sportista, ma koliko to korisno po vas bilo. Čak i umerene, ali redovne vežbe, mogu doprineti jačanju imuniteta, jer će imati uticaja na vaš organizam.
Štaviše, aktivnost ne mora nužno da podrazumeva klasično vežbanje u teretani ili kojekavim programima. I lagana šetnja na dnevnom nivou može se računati u fizičku aktivnost, a svakako je korisna za vaše zdravlje.
U suštini, najbitnije je da ste napolju
Sve i da ne vežbate, sama činjenica da provodite vreme van zatvorenih prostorija može ojačati vaš imunitet. Osim što svež vazduh prija vašem organizmu, imunitet jača onda kada je izložen mnoštvu različitih mikroorganizama.
Ne zvuči logično, ali jeste. Onda kada dođe u kontakt sa nepoznatim i novim mikroorganizmima, naš imunitet uči da se bori sa njima, pa samim tim razrađuje način i kako da se nosi sa njima u slučaju da se veliki broj njih nađe u organizmu.
Iz istih razloga se preporučuje i intenzivnije druženje sa ljudima i životinjama. Stalni kontakt sa ljudima učiniće da se vaš imuni sistem susretne sa različitim mikroorganizmima iznova i iznova, a sa što više njih se sretne, to će biti jači. Mislite o ovome kao o svojevrsnom treningu ‒ samo u ovom slučaju niste vi ti koji rade vežbe.
Ne samo to, onda kada provodite vreme napolju, vi izlažete svoj organizam raznim vremenskim uslovima. Iako su vam mame verovatno često govorile da pazite da se ne prehladite, te da bolje ne izlazite dok je hladno ili pada kiša (naročito ne bez jakne, pobogu), boravak napolju može vam samo koristiti jer može dodatno ojačati vaš imunitet. No, za svaki slučaj, obucite vi tu jaknu.
Sunce je ipak zdravije za imunitet
Iako je tačno da vam hladnoća neće oslabiti imunitet, sunce je uvek bolji izbor za jačanje imuniteta? Pitate se zašto? Zbog toga što podstiče proizvodnju vitamina D u koži. Naučnici tvrde da je nizak nivo vitamina D u organizmu u direktnoj vezi sa slabim imunitetom, te povećanim rizikom od infekcija.
Dobra vest je da vam nije potrebno da budete izloženi suncu predugo, vašem imunitetu je dnevno potrebno svega desetak minuta na suncu leti (bez kreme sa zaštitnim faktorom), i malo duže zimi.
Ovo će, naravno, zavisiti i od geografskog položaja mesta u kome živite i tome koliko sunčevih zraka dopire do njega na godišnjem nivou. No, za naše predele, reklo bi se da mi spadamo u grupu onih mesta koja su sasvim solidno izložena sunčevim zracima, pa je ova doza dovoljna.
Ojačajte imunitet spavanjem
Da, dobro ste pročitali, spavanje jača imunitet. Ne, to ne znači da treba da prespavate naredna dva dana.
Redovan san pomaže vašem organizmu jer se on tako regeneriše, ali je za taj proces neophodno spavanje u kontinuitetu. Zdravih osam sati neprekidnog sna neophodno je za zdravlje čitavog organizma, pa samim tim i za jak imunitet.
Nažalost, za današnje društvo karakteristično je da ljudi žrtvuju vreme posvećeno spavanju kako bi završili sve svoje obaveze za koje je dan često prekratak. Međutim, ovakva praksa može pojačati rizik od infekcija i oslabiti vaš organizam, pre svega tako što ćete sprečiti telo da se potpuno izbori sa virusima i bakterijama koje dospeju u organizam.
Onda kada imuni sistem nije u stanju da se potpuno izbori sa stranim telom, ono predstavlja opasnost. Možda će ga vaš imunitet zaustaviti privremeno, ali šansa da se on ponovo aktivira postoji onda kada posao nije završen do kraja. Ponovo aktivirani virus može naneti daleko više štete, jer može delovati neočekivano.
Nedostatak sna utiče i na pojačano lučenje hormona kortizola za koji naučnici tvrde da može oslabiti imunitet ako se proizvodi u velikim količinama duži period.
Manje stresa ‒ jači imunitet
Kada su mi prvi put rekli da je jedan od preduslova da imam jak imunitet taj da moram manje da budem izložena stresu, mislila sam da se tu završava priča o mom jakom imunitetu. Svako ko vam kaže da je u današnje vreme moguće živeti potpuno bez stresa gotovo vas zasigurno laže ili je pod uticajem nečega.
Ipak, situacija nije ni tako beznadežna. Stres nije moguće potpuno izbeći, ali ga je moguće kontrolisati, i upravo to je put ka jačem imunitetu. Iako zvuči neistinito, naše mentalno stanje i naše emocije imaju veliki uticaj na naš organizam, pa sve što muči naš um, istovremeno muči i naše telo.
Jedan od dokaza je i ponašanje hormona, pre svih adrenalina i kortizola u stresnim situacijama. Onda kada je osoba pod velikim stresom, ovi hormoni luče se u velikim količinama. Ukoliko je taj stres trenutan, veće količine ovih hormona ne moraju nužno štetiti organizmu.
Međutim, kada je osoba pod hroničnim stresom, što je danas češći slučaj, ovi hormoni mogu oslabiti organizam, i naročito imunitet koji funkcionišre, jednostavnije rečeno, usporeno. Ipak, u nekim slučajevima, pojačano lučenje ovih hormona mogu dovesti i do toga da imuni sistem postane hiperaktivan, što može pogoršati neke bolesti ili čak doprineti stvaranju novih.
Šta je, onda, rešenje? Pronađite način da iskontrolišete stresne situacije. Bilo da se radi o meditaciji, toploj kupki, slušanju muzike, pisanju, masaži ili šetnji, oslušnite svoj organizam i nađite tehniku koja mu najviše prija. Svako različito reaguje na stres, i svako se s njime različito nosi, pa je tako neophodno uvežbati jedinstven mehanizam koji pomaže baš vama da se stresa makar donekle oslobodite.
Imunitet se menja s godinama
Verovatno već znate da postoje različite vrste imuniteta, ali da li ste znali da se on sa godinama menja? Konkretno kada su odrasle osobe u pitanju, starenje može samo po sebi oslabiti imunitet. Ipak, ovo ne mora nužno da bude tačno.
Kao i mnoge druge stvari, i to kako će starenje uticati na vaš imunitet zavisi isključivo od vašeg sopstvenog organizma. Postoje ljudi čiji imunitet može biti dovoljno jak da spreči infekcije i oboljenja do duboko u starost, međutim, generalno, slabljenje otpornosti imunog sistema na pojedine mikroorganizme primetno je tokom godina.
Dobre vesti su da ukoliko ste čitavog života vodili računa o sebi, ovo slabljenje imuniteta je postepeno i sporo, te će vaše telo biti sposobno da se duže bori sa stranim telima. Zato počnite čim pre ‒ jednog dana ćete biti sebi zahvalni.
Komentari 0