Foto: Pixabay
Poznato je da je stomak koji ostaje nakon porođaja prilično tvrdoglav – čak i više od običnih masti na stomaku, koje je teško izgubiti, ali lako steći.
Ako mislite ozbiljno da se vratite u formu, ovi saveti vam mogu pomoći da izgubite stomak posle porođaja za kratko vreme.
Zašto i dalje izgledam kao da sam trudna?
Možda ćete biti iznenađeni izgledom vašeg stomaka nakon porođaja. Iako je beba izašla, možda ćete i dalje imati zaobljeni središnji deo – vaš stomak će izgledati manji nego ranije, ali biste i dalje mogli da izgledate kao da ste trudni nekoliko meseci.
Neke žene će takođe imati tamnu liniju na sredini stomaka. Ovo se zove linea nigra. Takođe ćete verovatno videti strije duž stomaka, nastale usled istezanja kože tokom trudnoće. Devet meseci istezanja je dug period. Dakle, biće potrebno mnogo vremena da se vaše telo – posebno stomak – potpuno oporavi.
Porođaj pokreće hormonske promene zbog kojih će se vaša materica kontrakovati na normalnu veličinu. Ali ovaj proces može trajati šest do osam nedelja. Osim toga, sve dodatne tečnosti u vašem telu koje su se nakupile tokom trudnoće biće eliminisane za nekoliko nedelja.
Ali ovo i dalje može ostaviti tvrdoglavi višak masnoće u predelu stomaka, koji ne nestaje sam od sebe. Iako strije mogu izbledeti, rešiti se masnih naslaga nije tako lako.
Vrste masti na stomaku
Postoje dve različite vrste masti koje se nakupljaju u predelu stomaka – potkožna i visceralna. Potkožna masnoća na stomaku je ono na šta se većina ljudi žali kada govori o svojoj težini. To je sloj stomačne masti koji je vidljiv na vašem stomaku.
Visceralna mast, s druge strane, nije vidljiva spolja. Mnogo je dublje smeštena od potkožne masti i osmišljena je tako da štiti vaše unutrašnje organe.
U trudnoći se stvaraju i potkožna i visceralna masnoća. Da biste bili potpuno zdravi i postigli toniran izgled stomaka nakon trudnoće, potrebno je izgubiti obe vrste.
Šta uzrokuje masti na stomaku?
Veliki deo masnih naslaga na vašem stomaku može biti uzrokovan trudnoćom. Ali ne goje se sve žene u trudnoći na isti način – i mogu postojati drugi razlozi za debljanje u predelu stomaka.
Neki od njih mogu biti sledeći:
- Genetika – Neki ljudi genetski imaju više masti na stomaku od drugih.
- Hormoni – Hormoni su glavni pokretač promena u telu tokom trudnoće. Neki hormoni imaju uticaj na povećanje telesne težine i način skladištenja masti. Povećanje nivoa estrogena tokom trudnoće može dovesti do toga da dobijete na težini na stomaku, grudima i butinama. Ovo priprema telo za dojenje i štiti bebu tokom trudnoće. Drugi način na koji hormoni mogu dovesti do povećanja telesne težine je stres. Hormon oslobađanja stresa zvan kortizol je povišen u situacijama visokog pritiska. Vremenom, ovo može dovesti do skladištenja više masti.
- Odvajanje abdomena – U dve trećine trudnoće može se pojaviti problem koji se naziva trbušna separacija. Ovo uključuje odvajanje trbušnih mišića u sredini želuca koje uzrokuje ispupčenje stomaka u središnjem delu.
Kako izgubiti stomak posle porođaja?
Vaše telo je izvršilo veliki zadatak – donelo je bebu na svet, zato ne treba da budete isuviše strogi prema njemu. Ako je prošlo dovoljno vremena od porođaja i vaš lekar je dao zeleno svetlo za intenziviranje gubitka kilograma, sledite naše savete kako biste izgubili stomak koji je ostao nakon porođaja:
Smanjite unos šećera
Ovaj prvi savet će već napraviti veliku razliku u masnoći na stomaku. Pokušajte da smanjite unos šećera – ili ga potpuno eliminišite.
Držite se zdravih, prirodnih šećera koji se nalaze u voću.
Počnite da stvarate naviku zdrave ishrane. Potrudite se da se držite hranljivih namirnica koje su prirodne i bogate proteinima, umesto nezdrave brze i prerađene hrane.
Mešavina voća i povrća (i manje šećera u vašoj ishrani) neće vam samo pomoći da smanjite masnoću na stomaku – održaće vas zdravim, daće vam više energije i omogućiti da brinete za vašu decu.
Smanjite unos alkohola
Alkoholna pića su nezdrava na mnogo različitih načina – a njihovo izbacivanje iz ishrane posebno je važno nakon trudnoće.
Većina alkoholnih pića puna je šećera ili drugih dodatih zaslađivača. Takođe, alkohol je štetan jer može ometati nivo hormona. To može dovesti do toga da vaše telo daje prednost skladištenju masti u odnosu na druge zadatke.
Dojite ako možete
Jedan od najjednostavnijih načina koji vam može pomoći da smanjite debljanje nakon trudnoće je dojenje. Posebno u prvim mesecima nakon porođaja, dojenje sagoreva dodatne kalorije kako bi vam pomoglo u proizvodnji mleka. To znači da ćete izgubiti težinu brže od žena koje ne doje.
Dojenje je takođe blisko povezano sa vašim hormonima. Pokreće kontrakcije koje pomažu u smanjenju materice i stvara napetost u stomaku kako bi ostao toniran. Stoga, dojenje može pomoći da se vaše telo vrati u prethodno stanje.
Vežbajte
Pokušajte da radite 30 minuta kardio treninga najmanje tri puta nedeljno, ali ako možete i više. Nakon toga, pokušajte da pojačate intenzitet ako smatrate da je to potrebno. Trening sa tegovima, trening sa otporom i vežbe za jačanje jezgra mogu vam pomoći da otopite masnoću mnogo brže.
Program visokog intenziteta će vam omogućiti da:
- Tonirajte telo
- Ojačate stomak
- Smanjite bolove u leđima
- Sagorite višak masti na stomaku i butinama
Ostanite hidrirani
55% do 70% vašeg tela sastoji se od vode, pa gubitak tečnosti može imati velike posledice. Posebno nakon trudnoće, važno je da ostanete hidriran kako biste smršali.
Dehidracija će uticati na vašu snagu, energiju i koncentraciju, čineći dnevne aktivnosti izazovnijim nego što bi trebalo da budu. Osim toga, hidratacija je povezana sa bržim gubitkom težine. Ona prirodno može potisnuti vaš apetit, pomoći vam u sagorevanju kalorija i očistiti otpadne materije iz vašeg tela.
Pijte puno vode svaki dan (sasi voda) – pokušajte da zamenite pića sa kofeinom ili gazirana pića vodom.
Kombinovanjem zdravih životnih navika – pravilne ishrane i fizičke aktivnosti, možete se osloboditi viška na stomaku koji ostaje nakon porođaja. Ali da biste zaista tonirali stomak nakon trudnoće, moraćete sve ove savete pretvoriti u naviku koje ćete se redovno pridržavati.
Komentari 0