Osam saveta za vežbanje koje bi treneri voleli da zaboravite

5. „Trbušnjaci će dovesti do pločica na stomaku.”

„Ako je ijedan mit prava noćna mora za svakog personalnog trenera, onda je to ideja eliminacije sala na licu mesta”, kaže Seki. To znači da trbušnjaci mogu da imaju ulogu u razvoju osnovne snage i stabilnosti (što su važni delovi zdravog kretanja), ali beskrajno ponavljanje ovih vežbi ne dovodi do pločica na stomaku.

„Jednostavno nema naučnih dokaza da možete da smanjite masti u određenom  delu tela tako što ćete vežbati odgovarajuće grupe mišića”, dodaje Kaplan. Ako stvarno želite definisane stomačne mišiće, treba da znate da navike u ishrani i faktori kao što su stres, spavanje i hormoni imaju veliku ulogu u sastavu vašeg organizma (procenat masti u odnosu na procenat mišićne mase)- a, iskreno rečeno, ne može svako ni da dođe do lepo definisanih pločica. Zato, iako nema ništa loše u vežbama za stomačne mišiće, koje su odlične za sticanje osnovne snage i stabilnosti, one nisu recept za definisanje pločica na stomaku.

6. „Ili vežbajte naporno ili idite kući.”

„Ljudi često veruju da ako se posle vežbanja ne kupaju u znoju, potpuno izmoreni i praktično četvoronoške ne izađu iz teretane, samo vežbanje nema nikakvog efekta, a to je jednostavno nije tačno”, kaže Džen Tomas, personalni trener i suosnivač firme Girls Gone Strong. „Vežbanje može da bude neverovatno efikasno za poboljšanje opšteg zdravlja, razvoj mišića, sticanje snage i gubljenje masti bez potpunog iscrpljivanja.”

Tačno je da je trening sa intervalima velikog intenziteta (ili kratkim periodima velikog napora posle kojih slede kratki periodi oporavka) odličan za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i sagorevanje masti – tako da ga treba raditi. Ali ova vrsta vežbanja ne treba da bude deo svakog odlaska u teretanu. „Pravi trening sa intervalima velikog intenziteta iscrpljuje organizam i zahteva duže periode oporavka – dva do tri dana ovakvog vežbanja maksimalno je dovoljno da od njega ima koristi, ali uz obavezan oporavak”, objašnjava trener Hana Dejvis, osnivč firme Body By Hannah u Klivlendu u Tenesiju.

„Ne mora svako vežbanje da nas potpuno izmori”, dodaje Lefkovid. Zato ako posle vežbi snage ili časa joge ne osećate da ste premoreni, to ne znači da niste korak bliže svojim ciljevima za povećanje snage ili elastičnosti.

7. „Da biste razvili duge mišiće bez masti, treba da [ovde uneti vrstu vežbe].”

Ovo je fraza koj se često ponavlja kada se govori o časovima pilatesa ili vežbanja na baletskoj šipki. „To što ovaj izraz zvuči kao dobra reklama ne znači da vaše telo postaje takvo”, objašnjava Kaplan. Kao prvo, nemoguće da vaši mišići izgledaju duži tako to ćete raditi neke određene vežbe – ne postoje vežbe za duže noge. A što se tiče dela bez masti, to znači da se svi mišići smatraju masom bez masti.

Ono o čemu ljudi zapravo govore kad kažu „dugi i bez masti” je razvoj veće mišićne mase uz smanjenje masti da bi se dobila vidljiva definicija mišića – što je komplikovan cilj koji zahteva više od časova vežbanja svake nedelje. Poštovanje određenog programa vežbanja (u kombinaciji sa izuzetno specifičnim navikama u ishrani) koji sagoreva masti i razvija mišiće može da pomogne da vremenom promenite sastav organizma (mada faktori kao što su stres, genetika i hormoni tako mogu da pomognu ili odmognu vašim naporima), ali sam naziv vežbe nikad ne može da garantuje određeni „izgled”, kaže Kaplan.

8. „Morate kompletno da promenite način života da biste videli istinske rezultate.”

U doba TV emisija i Instagram izazova koji govore o transformaciji zahvaljujući vežbanju, lako se vidi zašto ulazak u formu deluje kao nešto što oduzima sve slobodno vreme, a tu je i gomila diskutabilnih tvrdnji koje podržavaju ovu ideju. Međutim, ovakav pristup novoj rutini vežbanja je preteran a prava istina da je nemoguće u potpunosti promeniti svoj život na duge staze.

„Kada pokušavate da promenite sve odjednom, brzo izgubite volju i odustanete”, kaže Rozante. „To dovodi do nerviranja, razočarenja i obeshrabrenosti. Mnogo je bolje da počnete sa jednom malom promenom – brže ćete dobiti rezultat, što vas podstiče da nastavite dalje.”

Tako da, ne, donošenje odluke da radite na svom zdravlju i fizičkoj formi ne mora da znači da se u potpunosti odričete alkohola, da brojite makro hranljive materije, da odlazite u teretanu pet puta nedeljno i da svaki započinjete sa 20 sklekova. Nema potrebe da na pauzu stavite svoj život, druženje ili ljubavne odnose sve dok ne dođete u formu. Male promene mogu da donesu velike rezultate i ako ne preuzimaju kontrolu nad vašim životom, veće su šanse da ćete ih se pridržavati.

Autor: Kori Tauers

Self