Sve veći broj poslova primorava nas da ponekad čak i više od 10 sati provodimo u sedećem položaju, najčešće ispred kompjuterskog monitora, a to neminovno dovodi do problema sa koštano-zglobnim sistemom. Često strada desna ruka koja se koristi za pokretanje kompjuterskog miša i kucanje na tastaturi – upozorava dr Radoje Čobeljić, fizijatar i načelnik za rehabilitaciju neuroortopedskih bolesnika Klinike za rehabilitaciju „Dr Miroslav Zotović“.
– Sve počinje od nepravilnog sedenja, jer mali broj ljudi ima odgovarajuću radnu površinu, odnosno, stolicu i kompjuterski sto. Visina stola treba da bude u visini struka, a stolica udobna, duboka, sa rukohvatima i naslonom do visine gornje ivice lopatice. Iako je najbolje sedeti pod uglom od 100 stepeni, najčešće sedimo nagnuti prema napred, kako bismo približili glavu monitoru, bolje videli i brže radili, što dovodi do opterećenja cele kičme – objašnjava naš sagovornik. – Vratni deo kičme je odgovoran za funkciju gornjih, a lumbalni za funkciju donjih ekstremiteta. Kod ljudi koji dugo sede, bolovi koji se šire duž ruku često su posledica oštećenja vratne kičme, do čega najčešće dovode degenerativni procesi koji se ubrzavaju usled dugog sedenja. Kasnije, ako napreduju procesi na vratnoj kičmi, dolazi do oštećenja (sužavanja) otvora iz kojih izlaze nervi koji pokreću ruke. Tada se javljaju radikulopatije, utrnulost određenih delova prstiju, pored bolova, a kasnije dolazi do slabosti i atrofije mišića.
Oštećenja se javljaju i u predelu lakta koji se oslanja na sto prilikom rada na kompjuteru, jer se vrši pritisak na delove u kome se nalaze kanali gde prolaze nervi koji inervišu šaku.
– Te ponavljane mikro-traume vremenom dovode do stvaranja egzostoze, kosti koja počinje da raste tamo gde ne treba. One se javljaju posle 40. godine, kada zglobovi počinju da stare i skloni su degenerativnim promenama, jer se smanjuje količina tečnosti u zglobnoj hrskavici. U predelu ručnog zgloba dolazi do sužavanja nervnih kanala kada se javljaju vrlo neprijatni, uporni bolovi, usled pritiska na nerve. U takvim situacijama, lečenje prvo treba pokušati sa fizikalnim procedurama, da bi se smanjio edem nerva koji nastaje zbog kompresije. Ipak, u nekim slučajevima, pacijenti moraju da se podvrgnu hirurškom lečenju kako bi se taj koštani kanal proširio i nervi oslobodili pritiska – objašnjava dr Čobeljić.
Naš sagovornik ističe da je uvek bolje stajati nego sedeti, navodeći primer nekih zemalja u kojima zaposleni kucaju na tastaturi u stojećem položaju.
– Ako sedite, izbegavajte da ukrštate noge, bolje ih podignite na hoklicu ili kosu ploču, a ispod donjeg dela leđa možete da podmetnete jastuk ili urolani peškir, da biste sebi olakšali sedenje. Kad god možete, napravite pauzu i praktikujte vežbe za vrat i lumbalni deo kičme koje mogu da se rade u stojećem položaju, na primer, podizanje i rotacije ramena, vežbe istezanja. Važno je da se mišići opuste i poboljša cirkulacija zglobova.
Komentari 0