Planiranje i organizacija – ključ do manje stresa “sendvič generacije”

Foto: Pexels

Kada ste negovatelj bolesnog oca ili majke, starate se o deci predškolskog ili školskog uzrasta i uz sve to pokušavate da uklopite poslovne obaveze, može biti poprilično zahtevno i izazovno uskladiti ove uloge. Za svojevrsno “žongliranje” obavezama i upravljanje vremenom potrebno je mnogo snage, energije, ali i veštine. Dobro je znati da niste sami i da je moguće postići sve, a pritom ne sagoreti. Predlažemo šest jednostavnih načina na koje možete upravljati stresom i osećati se dobro, bez obzira na teret i obaveze.

Prepoznajte svoje “okidače” i kako se nosite sa stresom

Kada znate koji događaji i situacije vas posebno remete i uznemiravaju, mnogo vam je lakše da razumete šta treba da izbegavate i tako smanjite nivo stresa na svakodnevnom nivou. Možda vas preopterećuje lista obaveza koju ste napravili ili brojni sastanci na poslu? Da li svaki put kada vodite roditelja na pregled kod lekara osećate još veći pritisak i stres? Razmislite koje su to situacije koje vam posebno teško padaju i onda se fokusirajte na to da se na zdrav način suočite.

Velike su šanse da ćete u preispitivanju otkriti da nemate baš najpametnije i najkorisnije strategije za nošenje sa stresom. Neki ljudi potpuno izgaraju pod pritiskom, prejedaju se, previše puše ili upadaju u neki drugi začarani krug zavisnosti. Ukoliko shvatite da se sa stresom ne nosite na zdrav način, pokušajte da to promenite. Dodajte u svoju nedeljnu rutinu aktivnosti poput šetnje, čitanja, vežbanja ili jednostavno boravka u prirodi.

Život u porodici sa tri generacije može biti stresan za sve, pa pratite ponašanje svoje dece i reagujte već na prve znakove stresa koje vaši mališani ili tinejdžeri pokažu.

Napravite dobru organizaciju svog vremena i prostora

Jedan od najboljih načina na koji možete sebe sačuvati od burn out sindroma i potpune iscrpljenosti jeste da ostanete organizovani i da pratite svoj raspored. Kao roditelj male dece i negovatelj ostarelih roditelja, sva je prilika da imate beskrajnu listu datuma za pamćenje, od nedeljnih fudbalskih utakmica do pregleda kod lekara.

Koristite kalendar ili tabelu da biste pratili sve sastanke, događaje i važne datume. Ako vam je lakše da pišete, onda obavezno imajte rokovnik ili pak potražite mobilnu aplikaciju koja će pomoći da pratite obaveze digitalno.

Trudite se da održavate kuću urednom, jer nered i haotičnost lako mogu da “okupiraju” kuću i podignu stres na viši nivo. Briga o deci i starim roditeljima nije laka, pa nekad kućni poslovi budu zanemareni zbog ovih značajnijih obaveza i odgovornosti. Ipak, probajte da angažujete sve ukućane oko čišćenja tako da nereda bude što manje i da se tako funkcionisanje porodice pojednostavi.

Odvojite vreme da se brinete o sebi

Mnogi pripadnici “sendvič generacije” provode većinu svog vremena brinući o drugima, ali zaboravljaju da brinu o sebi. Nemojte praviti ovu grešku, jer je vaše mentalno i fizičko zdravlje i te kako važno. Ukoliko ne postoji način da se svakog dana odmorite ili izdvojite termin za trening ili dremku, napravite dogovor sa ukućanima tako da imate bar jedan dan nedeljno ili u dve nedelje koji će biti posvećen vama i vašim potrebama.

Važno je da spavate dovoljno, da se hranite zdravo i da imate makar malo vremena kada ćete se opustiti. Pijte puno vode i bavite se redovnom fizičkom aktivnošću poput šetnje ili joge ili fitnesa. Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima, kao i članovima šire porodice. Bez obzira koliko je užurban život, morate da se brinete o sebi – što uključuje i odvajanje vremena za sebe – tako možete biti psihički i fizički snažni da brinete o svojoj deci i roditeljima.

Ne zaboravite da je vaše ponašanje model koji će slediti i vaša deca, budite uzor kakav zaslužuju.

Napravite dobar finansijski plan

Briga o deci i roditeljima može biti skupa. Iako neke medicinske troškove pokriva zdravstveno osiguranje, nije tajna da se računi samo sabiraju i da je baš zahtevno izneti sav teret ne samo emocionalno, već i finansijski. Važno je da se pripremite.

Razgovarajte sa lekarom svojih roditelja da biste razumeli koje troškove možete očekivati u pogledu njihove nege. Možete kreirati mesečni budžet i konsultovati finansijskog savetnika o tome kako je najbolje upravljate svojim finansijama. Ovo je naročito korisno, ako razmišljate o angažovanju dodatne medicinske pomoći i podrške ili o tome da obezbedite roditeljima smeštaj u domu za stare.

Potražite podršku

Briga o roditeljima i deci ne znači da to morate učiniti sami. Potražite podršku od svog supružnika, članova porodice ili prijatelja kada vam je to potrebno. Možete zamoliti sestru/brata/drugog člana porodice da vam pomognu u brizi o vašem starom ili bolesnom roditelju. Ako raspodelite neke od obaveza smanjićete pritisak koji osećate, ali i rizik da sagorite. Porazgovarajte uvek kad je to moguće sa partnerom ili prijateljem od poverenja o svojim brigama, stresovima i brigama kad god se osećate usamljeno i opterećeno u svojoj svakodnevnoj borbi.

Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da se oslobodite stresa Možda bi bilo vredno razmotriti angažovanje negovatelja koji će vam pomoći ako imate finansijskih sredstava. Dom za stare je takođe opcija, pogotovo ako zdravstveno stanje vašeg roditelja zahteva celodnevnu brigu i stručnu medicinsku pomoć. Potražite ustanovu koja garantuje kvalitetan smeštaj i staranje, ali i adekvatnu emotivnu podršku uz zdravstvenu negu.

Zaboravite na savršen balans

Malo je verovatno da možete stvoriti savršen balans između brige o svojoj deci, starijim roditeljima i brige o sebi. Shvatite da nećete moći sve, i to je sasvim normalno. Ponekad nećete imati ravnotežu – jedne nedelje ćete provesti više vremena fokusirajući se na svoju decu i njihove obaveze. Nekada ćete prednost dati svom roditelju i brizi o njegovom zdravlju i blagostanju. Prioriteti će se sami posložiti onako kao treba, važno je samo da se ne opterećujete previše stvaranjem savršenog balansa. Ukoliko stalno težite tome, rizikujete još veći stres i nervozu, a tada zasigurno nećete biti u stanju da brinete ni o kome.

Briga o starijim roditeljima, a istovremeno i briga o svojoj deci je težak zadatak koji je pun izazova. Iako to nije lako, uz ove savete moći ćete da upravljate stresom, i to na zdrav, produktivan način i nađete ravnotežu između brige o svojoj deci i ostarelim roditeljima. Budite nežni prema sebi i ne previše samokritični. Nije lako brinuti o celoj porodici, a vi radite sjajan posao!